[...] powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem jakie dac cwiczenia wiec wybralem na barki bo wyciskanie na poziomej juz jest w A) prostowanie ramion - zamiast poreczy Jesli jest cos zle to powiedz. I wszystko rozbić na 3 dni tak ? Zmieniony przez - Kw4s1990 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie bardzo duże. W pierwszy dzień podciągnołem się w 5 seriach w sumie 20 razy. Cały czas robiłem pompki na maxa po koło 40 w serii. W tym samym tygodniu,w piątek zrobiłem 24 podciągnięcia z 3,5kg dodatkowego obciązenia.Dlatego sądzę,że efekty były by spore po jego zakończeniu. Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak [...]
[...] sztanga a sztangielkami to tak naprawde licha zmiana. lepiej jakbys zmienil kat pracy, czyli naprzyklad plaska zamienil na porecze. nie potrzebne dodatkowe cwiczenia na barki, samo zolnierskie wystarczy i tak bary dostaja w przysiadach, wyciskaniu na klate. tak samo nie potrzebnie szrugsy wioslowanie rob sztanga najlepiej, lub pol sztanga [...]
podam ci trening który ja stosuje w okresach letnich czyli wakacyjnych i miedzy cyklami ciężkich treningów: poniedziałki -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 [...]
wszystko ma byc w 4 seriach od 25 do 20 , superseria czyli nogi uginanie i prostowanie na barki podnioszenie wyciagu pod szyje unoszenie chantla bokiem w gore ramiona , Uginanie wyciągu dolnego stojąc (bic.) Wyciąg prostowanie przedramion (tric.) Uginanie sztangielek w siadzie (bic.) Prostowanie ramienia z za głowy (tric.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie przysiadów, 10 powtórzeń na każdą nogę 4 serie wyciskania hantli na ławecze leżąc(na klatę), 10 powtórzeń 3 serie wyciskania hantli(na barki) - 10 powtórzeń 2 serie pompek w podporze tyłem - 10 powtórzeń 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ - 10 powtórzeń 2 serie wspięć stojąc - 25 powtórzeń
[...] sztanga z klatki stojac (zolnierskie) 3 x 8 – 12 powt. 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej, ruch spod nóg) 3 x 8 – 12 powt. Tyle wystarczy na barki – tymi dwoma cwiczeniami zalatwisz wszystkie aktony. Brzuch: jak w poniedzialek przedramiona 3 serie(Uginanie nadgarstków z sztangą) AEROBY
(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]
Czy może tym planem cisnąć? Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia na palcach stojąc z sztangą 20,20,15,15 3.) Przedramię: a.) zwijanie [...]
1. Czy na barki można dodać (lub zastąpic któres cwiczenie) sciąganiem linek? z góry czy z dołu? 2. Jest wiele ćwiczen które można wykonywać ze sztangą jak i hantlami. Co jest lepsze ? np. wykroki ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż ciała przysiady ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach [...]
[...] podciąganie rób z przerwami po 1 minucie, wioslowanie sztangą po 1,5 minuty, wiosłowanie sztangielką: jak robisz jedną rekę koniecznie jak najszybciej przechoć do drugiej barki, biceps, triceps, łydki, przedramiona po 1 minucie zobaczysz że i tak będziesz nieźle spompowany PS zapomiałem ci napisać czwartego dnia ćwiczenia na łdyki. dodaj na [...]
trening na barki zrobię polecany przez Mawashi-ego 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s [...]
Robienie masy odpada. Mam inne priorytety dlatego teraz idzie redukcja - koniec kropka ;) I dzień Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Arnoldki Podciąganie do brody na wyciągu Unoszenie na boki stojąc Szrugsy Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Nożyce poziome/pionowe Allahy Brzuszki na piłce Skośne na maszynie II dzień Plecy: Podciąganie na drążku [...]
Witaj, Plan A Przysiad 4 x 10 Podciaganie nachwytem 4 x max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 dał bym przed wyciskanie na barki Uginianie ramion ze sztanga łamaną 3 x 8 Ściganie drążka wyciągu stojąc 3x8 Jak jest podciąganie, to nie ma sensu dublować tego samego ruchu- ja osobiście dał bym jakiś "wzorzec chodu" [...]
[...] Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Mam pytanie do dwóch ćwiczeń w Push 2 są wykroki dwa razy czy to jest błąd? W pull 2 w 5 ćwiczeniu chodzi o ćwiczenie na barki ?